Цитата Сообщение от kairka Посмотреть сообщение
Главное, что бы вы не делали, нагрузка должна быть продолжительной и регулярной, не менее 30 мин и как минимум через день, а лучше каждый день. Меньше - не имеет смысла. Именно поэтому не стоит бегать тем, кто не сможет пробежать 30 мин (я не смогу бежать 30 мин и сейчас).
Это для каждого индивидуально. Вот я, например, бегала по 15-20 минут (на беговой дорожке) 2 раза в неделю и держала себя в тонусе. Причем бежишь с разной скоростью, когда почти пешкои идешь, когда с ускорением.....



Каждый должен решать это все сам для себя, как будет лучше его организму.